Вопрос, который меня мучает постоянно 🥲
В итоге ответ очень простой:
✅ ешьте привычную для себя еду
❌ не ешьте того, что вы не ели до этого, чтобы не бросать силы организма на переваривание непривычной для него пищи
⚖️ сохраняйте баланс: огромная порция протеина или бургер не принесут пользы
Что происходит, когда мы нагружаем тело огромной дозой сахара, кофеина, добавок? Нервная система не возвращается в гомеостаз и не восстанавливается. Во время занятий тяжелой атлетикой мы хотим, чтобы тело оптимально функционировало во время каждого подхода. Но как только вес взят, нам нужно, чтобы тело успокоилось и восстановилось, пока нас снова не позовут на помост.
Если коротко - мы не хотим, чтобы тело было занято перевариванием пищи, мы хотим, чтобы оно было сфокусировано на подъемах.
Соревнования могут длиться несколько часов.
Умная стратегия в данном случае - употребить адекватное количество протеина и углеводов за час-полтора перед первым выходом на помост, а дальше либо пить напиток, состоящий из смеси протеина, углеводов и полезных жиров в течение дня, или (если вы предпочитаете именно есть, а не пить) разделить свой обед на 2-3 снека.
Вам нужен хороший прием пищи, чтобы начать соревновательный день, и адекватное количество калорий, чтобы поддерживать бодрое состояние в его течение.
Что касается кофеина. Обычно атлеты могут употребить дозу в 150-200мг перед началом соревнований. Но после уже сама атмосфера, соревновательный дух и адреналин возьмут все в свои руки.
Относитесь к дню соревнований как к любому другому тренировочному дню. Стремительный разгон, будь то сахара в крови или концентрации, невыгодно влияет на ситуации, в которых необходима точность и техничность (как в олимпийских подъемах, например).
Материал взят с сайта barbend.com. Оригинальная статья написана при участии ассистента директора @precisionnutrition Адама Фейта.
